Cómo gestionar el Estrés y la Ansiedad en las Oposiciones: Técnicas para Opositores

Estás opositando, se acerca el examen y el tiempo parece no ser suficiente. Surgen imprevistos, te comparas con otros opositores y cada vez te cuesta más concentrarte. Sientes culpa, rabia e incertidumbre, duermes mal y, a veces, te planteas tirar la toalla. El estrés empieza a pasar factura.

¿Y si pudieras aprender a interpretar estas situaciones de otra manera y afrontarlas mejor?

A menudo pensamos que el estrés es siempre negativo, pero cumple una función adaptativa. La clave está en comprender qué es el estrés y aprender a gestionarlo, especialmente durante la preparación de una oposición.

Qué genera el estrés en la oposición

Los pequeños estresores del día a día —imprevistos, cambios de rutina o acumulación de preocupaciones— pueden afectar al bienestar físico y emocional del opositor si no se gestionan adecuadamente.

Cuando el estrés se prolonga, puede perjudicar la concentración, la memoria y el rendimiento, además de favorecer problemas como la ansiedad o la irritabilidad.

La clave está en cómo interpretamos la situación: podemos vivirla como una amenaza o una pérdida de tiempo y esfuerzo, o afrontarla como un reto que podemos aprender a gestionar.

En este vídeo te doy algunas claves para manejar el estrés durante la preparación de las oposiciones y afrontar el estudio de una forma más saludable.

▶️ Dale al play y descubre cómo gestionar mejor el estrés en tu oposición.

Por qué nos estresamos

El término en sí, proviene de la ingeniería y la arquitectura, siendo la fuerza que se aplica a un objeto que puede deformarlo o romperlo. 

El estrés es un proceso psicobiológico que activa al cuerpo para atender a las demandas externas y valorar los recursos que tenemos para afrontarlas.

El organismo, por tanto, pone en marcha un mecanismo de activación, (preparando al cuerpo para huir, atacar o recopilar más información del medio): las pupilas se dilatan para ver mejor, el ritmo cardíaco aumenta para que los músculos estén preparados para la acción, aumenta la presión arterial…

A veces el estrés se confunde con el término de ansiedad, aunque en realidad no son lo mismo.

Diferencias entre Estrés y Ansiedad

La ansiedad es una emoción que presenta respuestas a nivel cognitivo, físico y motor. Como todas las emociones, es necesaria. La ansiedad se transforma en un trastorno cuando esas respuestas generan un deterioro en la vida social, laboral y personal del individuo.

En ocasiones, ante una situación estresante prolongada en el tiempo, el organismo puede desencadenar un trastorno de ansiedad.

6 Técnicas Efectivas para gestionar el estrés en una oposición 

1. Cómo pensamos influye considerablemente a la hora de afrontar situaciones de estrés, de ahí que una buena herramienta para la gestión del estrés sería trabajar a nivel cognitivo, esto es, cómo evaluamos la situación que nos supera y ver con qué recursos contamos. 

2. La relajación y correcta respiración son herramientas indispensables, al disminuir los niveles de activación del organismo.

3. La técnica de solución de problemas también es recomendable. Siguiendo una serie de pasos, seremos capaces no sólo de definir bien el problema, sino también de generar alternativas para llevarlas a cabo.

4. Otro recurso que recomiendo a estudiantes que opositan es un entrenamiento en la práctica de la asertividad, esto es, el saber decir ¡NO! Es una parte fundamental dentro de lo que conocemos como habilidades sociales. 

5. En mis sesiones con el alumnado no dejo de mencionar lo importante que es cuidarse: hay que dar prioridad a la higiene del sueño, a la alimentación y, sobre todo, algo que siempre recomiendo: el ejercicio físico, esto es, cualquier actividad que involucre movimiento y salir de casa. 

6. Si hay una herramienta clave a la hora de empezar a estudiar sería la gestión del tiempo y del espacio. 

En cuanto al espacio, hay que mantener un correcto hábito de estudio, trabajando en un lugar donde puedas asegurar que nadie ni nada te molestará durante un periodo de tiempo determinado. Poner una notita en la puerta de “no molestar” y la retirada del móvil durante el estudio son gestos que ayudan.

Gestión del tiempo en oposiciones: Métodos y estrategias para organizar tu estudio

En cuanto a la gestión del tiempo: ¿te has parado a pensar dónde se va el tiempo?

Desde Supera, te proponemos un ejercicio sencillo: dibuja una tabla con dos columnas. En la primera anota las actividades que realizas durante un día: comer, dormir, trabajar, tareas domésticas, transporte, aseo, otras tareas, etc. En la segunda columna, anota las horas que dedicas a cada una de estas actividades. 

Nuestra pregunta para ti: sabiendo que el día tiene 24 horas ¿Cuánto tiempo te queda libre? ¿Cuánto puedes dedicar al estudio? 

En siguientes artículos abordaremos con mayor profundidad estas herramientas para gestionar el estrés. Entre ellas, cómo trabajar con esos pensamientos “saboteadores” que nos impiden llegar a nuestros objetivos. Además, trataremos el tema de la ansiedad ante el proceso de opositar en general, y antes, durante y después de realizar el examen, en particular. 

En resumen, recuerda que el estrés es algo necesario, que prepara al organismo para afrontar ciertas situaciones. Ponemos en marcha un mecanismo psicobiológico para poder responder ante esas demandas de manera adecuada. A veces no sabemos cómo responder para gestionar la situación que nos desborda, ésta se mantiene en el tiempo y a la larga afectará, entre otras cosas, al proceso de aprendizaje. 

La buena noticia es que contamos con recursos para su correcta gestión, apostando por un bienestar físico y emocional que te ayude a sacar tu máximo potencial a la hora de opositar y conseguir tu objetivo: ¡tu plaza!  

Cómo afrontar psicológicamente una oposición

En Supera Oposiciones, contamos con los mejores profesionales para acompañarte en cada etapa de la preparación de tus oposiciones, no solo desde el punto de vista académico, sino también en la gestión emocional, técnicas de estudio y manejo del tiempo.

Una de nuestras expertas es Gemma Díaz, psicóloga colegiada con una sólida formación en Coaching Educativo, Gestión del Estrés y la Ansiedad. Con un Máster en Intervención del Estrés y la Ansiedad y especialización en orientación educativa, Gemma ha trabajado en entornos internacionales como Londres, Nueva York y Miami, lo que le ha brindado una perspectiva global.

Gracias a su amplia experiencia, en Supera Oposiciones nos aseguramos de que no solo estés preparado en conocimientos, sino también en bienestar emocional y confianza, claves para superar cualquier reto.